Zaměřeno na střeva

Zdravá střeva jsou klíčem k našemu zdraví. Skladba naší stravy ovlivňuje jejich mikroflóru, o kterou je potřeba pečovat. Střeva v nepohodě vedou nejen k průjmům, zácpě, vředům, hemoroidům, kvasinkovým infekcím a podobným potížím. Dobré jídlo je obecně to, po kterém se cítíme lépe než před ním. Je třeba alespoň lehkého nacítění na své tělo a čas na srovnání, po čem je nám dobře a po čem naopak není. K tomu nám může pomoci například určení konstitučního typu podle čínské medicíny nebo ajurvédy. Je vhodné brát v úvahu i sezónní naladění (např. vyhnutí se exotickému ovoci v zimě, kdy zbytečně ochlazuje organismus). Takové potraviny by měly tvořit základ, do kterého je pak vhodné přidat mikrobiom vyživující druhy potravin. Jaké konkrétní potraviny nám tedy mohou pomoci s vyrovnáním střevní mikroflóry?

– Zelenina a ovoce – jsou druhy potravin plné vlákniny, která je prebiotická, tedy vyživující střevní bakterie. Plno vlákniny má např. brokolice, ale není třeba se zaměřovat pouze na ní. Zařaďme hlavně zeleninu do každého svého jídla a omezme příjem masných výrobků, které zpomalují trávení, neboť neobsahují žádnou vlákninu. Pak brzy poznáme rozdíl.

– Fermentované výrobky – a to zejména zelenina (doporučujeme např. zelí a kimchi), ale i tempeh, miso a natto (fermentovaná sója), nápoj kombucha, tibi krystaly, jablečný ocet či kysané mléčné výrobky (vyrobte si třeba vlastní pořádně fermetnovaný kefír či zakysanou smetanu za použití tibetské houby)

– Lněné semínko – po namočení ve vodě vytvoří gelovitou hmotu, která působí blahodárně na střevní epitel.

– Psyllium – tedy vláknina jitrocelu indického působí prebioticky.

– Inulin (např. česnek, cibule, pórek) – je látka, která působí prebioticky a obsahují ho potraviny uvedené v závorce, které důrazně doporučujeme zařadit do jídelníčku.

– Bylinné čaje a koření – máta peprná, zázvor, skořice, kmín apod.

– Kuzu škrob – podporuje činnost trávicího traktu

Je vhodné také zmínit jógu, protože může z velké části také pomoci. Pokud začneme u ásán, tedy jógových pozic, je dobré se zaměřit na rotace v oblasti středu těla. Doporučujeme také břišní vákuum, techniku kdy v břiše vytvoříte podtlak a tím střeva stlačíte a tedy stimulujete jejich fungování. Pokud cítíte, že potřebujete opravdový restart, můžete vyzkoušet jógovou techniku zvanou šankhaprakšálana. Je poměrně náročná, ale účinná a může pomoci s mnoha problémy. V neposlední řadě je vhodné zmínit, že i pravidelné masírování břicha pomáhá.Přejeme hodně stěstí s léčbou i prevencí.